Žiť zdravo sa nemusí vždy spájať iba s fitness

Aj vy sa už dlho trápite nad tým, ako zmeniť svoj životný štýl? Chcete žiť zdravšie, no vždy pri pomyslení na posilňovňu sa vám zatočí v hlave? Cítite sa unavený, ťažšie vám trávi jedlo, cítite sa bez energie? Máme pre vás novinku – žiť zdravo sa nemusí vždy spájať s fitness alebo počítaním kalórii

Zdravý životný štýl je cesta, ktorá pomáha udržiavať a zlepšovať zdravie a pohodu ľudí, môže priniesť pozitívne výsledky vrátane nižšej hmotnosti, optimalizovaného cukru v krvi, krvného tlaku, cholesterolu v krvi a mnoho ďalších. Fitness je časťou životného štýlu, ktorý vyjadruje stav zdravia a pohody, konkrétnejšie schopnosť vykonávať aspekty športu, zamestnania a každodenných činností. Fyzická zdatnosť sa zvyčajne dosahuje správnou výživou, miernym fyzickým cvičením a dostatočným odpočinkom. Preto žiť zdravo neznamená vždy chodiť do fitness centra. Do vášho bežného dňa je možné aj bez fitness stravy a centra zahrnúť jednoduché a malé zmeny, na ktoré si rýchlo zvyknete a už po krátkom čase sa môžete cítiť zdravšie.

Ak ste sa už stretli s fitness stravou určite viete, že cieľom je obmedziť tuky na minimum, zvýšiť príjem bielkovín a vlákniny. Vášmu telu teda začnete servírovať napríklad morčacie mäso, nemastný grécky jogurt, ryby a vaječné bielky, aby ste si mohli vybudovať svalovú hmotu. Výživovými doplnkami pri fitness podporíte svoje telo regeneráciou svalstva, obnovou buniek, zvýšením výkonu a nahradením potrebných živín.

Lepší pocit, viac energie, krajší vzhľad môžete docieliť aj bez takýchto drastických zmien zdravou stravou, ktorá zahŕňa pridanie väčšieho množstva ovocia a zeleniny, celozrnných potravín, nízkotučných mliečnych produktov, nižšieho množstva soli a cukru, výmenu sladkých nápojov za čistú vodu, úplného obmedzenia vyprážaných jedál a samozrejme zaradenie prírodných výživových doplnkov do stravy. Tieto prírodné výživové doplnky sa vyrábajú z prevažne z rastlinných zdrojov alebo výťažkov.

Nech už riešime akékoľvek životné otázky, alebo chceme vyriešiť rôzne problémy, nemali by sme zabudnúť, že my ľudia sme odlišní jeden od druhého, sme v rôznom veku, máme rôzne potreby a trápia nás odlišné zdravotné ťažkosti. Niekto ma sedavé zamestnanie, ďalší pracuje fyzicky. Preto je normálne, že nie všetci majú v obľube fitness. To však neznamená, že svojmu telu nemôžeme dopriať dobrý pocit ak bez aktívneho cvičenia. Z tohto dôvodu vám prinášame tipy ako sa naštartovať na zdravý životný štýl:

1. Je potrebné si určiť čo chceme dosiahnuť: napíšte si aspoň krátky zoznam vecí, ktoré vás trápia (napríklad vyššia váha, trávenie, bolesti chrbta, atď.) a k nim si dopíšte, čo je k tomu potrebné urobiť. Vždy si zadajte vyššie ciele, ale rozdeľte si ich na malé kroky, takto dosiahnete to, že si na malú zmenu zvyknete skôr a neodradí vás to už po pár dňoch.

2. Ďalší na rade bude zoznam potravín – veľa ľudí častokrát netuší, že im je ťažko po určitom jedle, koreninách alebo netušia, že problém môže vyvolať napríklad laktóza alebo lepok. Skúste si spísať zoznam jedál, po ktorých vám je naozaj ťažko a snažte sa im vyhnúť.

3. Ráno si zvyknite na to, že hneď po prebudení, ešte skôr ako niečo zjete, vypijete pohár čistej vody, prípadne vodu s citrónom alebo pomarančovou šťavu. Dajte si záväzok vypiť aspoň 5 pohárov denne a postupne ich pridávať hlavne v letných mesiacoch.

4. Ak máte vo zvyku piť ráno kávu, skúste ju nahradiť vhodnou alternatívou, ktorá by mohla vyriešiť napríklad prekyslenie organizmu a bola by vhodnejšia pre vaše srdce.

5. Vynechajte postupne vyprážané jedlá, vymeňte čipsy za oriešky, semienka alebo sušené jabĺčka. Vyberte si tie, ktoré vám najviac chutia. Nenúťte sa do jedál, ktoré vám nechutia. Skončíte pri tom, že vás aj tak bude prirodzene priťahovať k jedlu, ktoré vám chutí viac a skončíte s tým, že sa začnete prejedať alebo zjete aj to, čo by ste obyčajne na tanier nedali.

6. Ak máte neodolateľnú chuť na nezdravé jedlá a neviete to vydržať tak ich vyradzujte postupne. Skúste si ich dať, ale stále menšiu porciu alebo menej často.

7. Skúste si nájsť aspoň jedno zdravšie jedlo týždenne, ktoré sa naučíte pripraviť doma, tak aby vám na tanieri vyzeralo dobre a chutilo vám. Takto sa nielen niečo naučíte, ale si skôr zvyknete na zdravý životný štýl.

8. Je vhodné aspoň 2x do roka očistiť telo pomocou detoxu. Aj ten už dnes môžete vykonať tak príjemnou cestou, že pocit, ktorý po detoxe budete mať, vás sám donúti prejsť si touto kúrou znova a znova.

9. Pridajte do vašej dennej rutiny o trochu viac pohybu: stačí ak začnete výmenou výťahu za schody, ak nemáte ďaleko do práce skúste ísť aspoň 2x do týždňa pešo alebo bicyklom namiesto vozením sa v aute. Alebo si naplánujte pravidelné prechádzky. Ak sa vám viac páči cvičiť yogu, pillates, zumbu  alebo iné a vy sa aj tak neviete prinútiť cvičiť hodinu 4x do týždňa, tak začnite aspoň 10 minút denne.

10. Všetko čo urobíte pre seba, robte v malom, pravidelne až kým si na to nezvyknete do takej miery, že to už ani nebudete vnímať ako zmenu. Len tak dosiahnete dlhodobý výsledok.

Každý krok, ktorý urobíte, je úspechom. Nemusíte začať hneď so všetkým. Skúste najprv iba piť viac čistej vody, alebo si nájdite to, čo sa vám vyhovuje najviac a čo najviac vyhovuje vášmu telu a vašim potrebám. Ak cítite, že si vaše telo pýta viac citrusov, dajte mu ich. Ak potrebuje okrem týchto zmien spánok, doprajte mu ho. Naučte sa svoje telo počúvať, dať mu to, čo potrebuje a potom vám poslúži tak ako má. Aj malá zmena je zmena.

Odkazy na fotografie, ktoré boli použité v tomto článku:
[1] Food photo created by timolina – www.freepik.com
[2] Food photo created by Racool_studio – www.freepik.com

AUTOR
team NaturMedic